WFU

2014年12月25日 星期四

運動班





加入瘦身活力運動~讓自己年輕更有活力!
快來甩開身上惱人的脂肪!
增加你的馬甲線與六塊肌!

2014年12月20日 星期六

減重班課程介紹


減重班課程特色


本中心減重班為一系列營養課程,帶您循序漸進的學習正確飲食觀念,教導如何打擊體脂肪,替您制定適合個人的熱量需求,每週根據個人飲食內容進行討論,量身打造屬於自己的減重方式。

適合對象


  • 體重過重BMI≥24
  • 腰圍女性≥80公分、男性≥90公分
  • 體脂率女性≥30%、男性≥25%
  • 血壓、血糖、血脂過高者
  • 運動不便者
  • 對健康觀念有興趣者

課程安排


課程為期8週,每週一晚上19:00~20:00。





課程報名方式


電話 02-2249-0088 轉 8761

專線 02-8245-7600


低熱量餐包減重

代餐,顧名思義就是取代部分正餐的食物,具有營養均衡、高纖維、低熱量的特性,可以提供飽腹感,能夠更嚴格控制食量和熱量,加上使用方式輕鬆、簡單又快速,十分方便於日常食用。

低熱量飲食 三日示範菜單




【胃內水球】術後飲食原則



第四階段:低熱量均衡飲食

在限制卡路里的情況下,依據均衡飲食的原則,每日從六大類食物均衡攝取身體需要的營養素,但仍避免過鹹、過於辛辣或刺激的食物。




營養師的小提醒


  • 若攝取軟質飲食無不舒服的情形,可逐漸進展至低熱量均衡飲食。
  • 以三餐為主,每餐請小口進食、細嚼慢嚥、放慢用餐速度,餐與餐中間可以1份水果代替點心,同時避免養成吃體積小、熱量高的食物(例如蛋糕餅乾等),以及進食時間過長或是吃不停的習慣。
  • 維持低脂肪、高蛋白質的飲食原則,儘量挑選原型的食物,蛋白質食物(豆魚肉蛋類及低脂奶類)優先攝取。
  • 肉類可依油脂含量多寡依次選用:海鮮(蝦、蟹、蛤、牡蠣、花枝)→
    魚肉(不含魚肚)→去皮雞、鴨肉→牛肉→羊肉→豬肉,並選用瘦肉。
  • 餐與餐間補充水份,仍需每日補充綜合維生素及礦物質。
  • 可用固定飯碗或容器計算進食量。





第三階段:半流質飲食、軟質飲食-半流質飲食

半流質飲食,是將食物煮成柔軟,經由絞細或切碎的方式處理,加入飲料或湯汁烹煮成半流體狀的飲食,不須或稍加咀嚼即可吞嚥進食。




營養師的小提醒


  • 如果攝取全流質飲食無不舒服的情形,可以逐漸進展至半流質飲食,飲食轉換時,仍由少量開始,等身體適應後,再逐漸增加份量,且務必要小口小口進食吞嚥,每次以不超過1/2碗為原則。
  • 食物選擇以質地細、易消化為原則,食材本身較粗硬者,可以換成較軟之食材。
  • 小口進食、細嚼慢嚥,每進食時間約20~30分鐘。
  • 需攝取足夠的蛋白質食物(豆魚肉蛋類及低脂奶類)。
  • 注意足夠的水份補充,每天補充綜合維生素及礦物質。
  • 可使用飯碗控制每次進食量。





第二階段:全流質飲食

全流質飲食,是將煮熟的食物放入果汁機,攪拌成流質的液體食物,過濾後不需咀嚼即可吞嚥進食,不能有固體的食物。此時供應的全流質食物應避免含糖飲料、奶昔、冰淇淋等高糖高油的食物。



營養師的小提醒


  • 如果攝取清流質飲食無不舒服的情形,可以逐漸進展至全流質飲食,
    飲食轉換時,仍由少量開始,等身體適應後,再逐漸增加份量,
    且務必要小口小口進食吞嚥。
  • 小口進食,每口約 30 cc,每次攝取量以 120 cc為原則。
  • 袖狀胃切除及胃繞道者,在術後第 4-7 天,將食物絞成泥後,
    務必過濾後才可食用。
  • 需注意攝取足夠的蛋白質食物(豆魚肉蛋類及低脂奶類)。
  • 注意足夠水份補充,每天補充綜合維生素及礦物質,選擇發泡錠。
  • 可使用湯匙小口用餐,或使用小杯子測量每次進食量。


第一階段:清流質飲食

清流質飲食,只能飲用無渣的清澈液體食物,不能吃固體食物。清流質飲食如:運動飲料、清果汁、米湯、魚肉清湯。



營養師的小提醒 


  • 以小口喝水或進食,每口約 30 cc,避免大口吞嚥,以預防嘔吐或脹氣的發生。
  • 可從少量的液體開始,再慢慢增加總量,不建議單次大量飲用。
  • 注意每天補充足夠水份,約1500~2000 cc,以避免脫水(可隨身攜帶水壺)。
  • 可使用吸管或小湯匙來控制飲用份量和速度。



減重手術後飲食原則


以下為各階段飲食的簡介,
每個階段的建議飲食與禁忌飲食,
請詳見
文末連結的分別說明。

第三階段:半流質飲食、軟質飲食-軟質飲食

軟質飲食,是選擇質軟且易於消化,不含粗糙纖維或結締組織過多的固體食物,以絞細或切小塊煮至軟爛後,咀嚼至糜爛即可吞食,烹調方式避免油煎、油炸或烤製太硬的食物。




營養師的小提醒


  • 如果攝取半流質飲食無不舒服的情形,可以逐漸進展至軟質飲食,飲食轉換時,仍由少量開始,等身體適應後,再逐漸增加份量,且務必要小口小口進食吞嚥,每次以不超過1/2碗為原則。
  • 食物選擇以質地細、易消化為原則,食材本身較粗硬者,可以換成較軟之食材。
  • 小口進食、細嚼慢嚥,每進食時間約20~30分鐘。
  • 需攝取足夠的蛋白質食物(豆魚肉蛋類及低脂奶類)。
  • 注意足夠的水份補充,每天補充綜合維生素及礦物質。
  • 可使用飯碗控制每次進食量。